우리는 돈을 벌기 위해 직장생활이나 많은 일들을 하면서 바쁘게 살아가고 있습니다. 아주 작은 시간을 투자해서라도 건강을 챙기기에도 벅찬 것이 현실인데요, 바쁠수록 건강 챙기기를 소홀히 해서는 안된다고 전문가들은 이야기하고 있습니다. 현대인에게 가장 좋은 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다.
급. 찐. 자를 위한 급발진 다이어트
다이어트! 정말 힘들고 노력도 해 보지만 살이 빠지지 않는 경험 해 보셨나요?
하다보면 지치고 힘들어서 포기하는 경험 해 보셨나요?
자! 이제부터 급발진 다이어트를 위한 아주 멋진 헬스 상식을 알아보겠습니다.
🎳 급발진 다이어트 효과적인 방법으로 건강을 되찾아 봅시다.
뱃살만 뺄수 있다!
윗몸일으키기보다는 코어를 집중적으로 강화하는 운동을 하면 효율적으로 지방이 소모되며 시각적으로 탄력적으로 보이는 효과도 있습니다.
코어 강화 운동 : 플랭크, 업다운 플랭크, 브릿지, 슈퍼맨, 사이드 힙 레이즈 등
근육통이 있어야 좋아요!
일반적으로 알배김 현상이라고 하는 지연성 근육통은 좋지 않아요, 근육을 구성하는 세포인 근섬유의 미세구조나 결합조직이 손상되면서 염증이 일어나는 반응입니다.
지연성 근육통 원인 : 준비운동과정리운동 부족, 부정확한 동작, 과부하 및 기구 사용이 미숙함, 근피로의 누적 등
땀을 많이 흘려야 한다? 맞나요?
무리하게 땀을 많이 흘리며 운동을 하는것은 지방 연소와 운동의 효과를 감소시킵니다. 땀은 체온조절을 위한 현상으로 많이 배출되면 피로물질인 젖산을 과다 분비하게 됩니다.
달리는 건 나쁘다? 들어보셨나요?
충격흡수가 잘 되는 곳에서 운동할 시간이 부족하다면 단시간 고효율 운동인 고강도 인터벌 트레이닝을 추천합니다. 감소된 근신경계 활성화 미지방에너지 사용을 극대화합니다.
인터벌 트레이닝 : 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행하는 고강도의 컨디셔닝 운동, 고전적 운동방법
🎳 엔젯 홈트 지방을 뿌셔라!
확 찐자 탈출기
하루 루틴 15분 다이어트 챌린지
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세심한 솔루션
출퇴근 일상이 운동이 되다
◈ 출근길에 몸풀기 - 스트레칭(버스 정류장이나 운전 중에), 계단 오르기
◈ 사무실 - 상하체 스트레칭하기
◈ 퇴근길 - 유산소 운동 - 걷지 말고 가볍게 뛰기
◈ 귀가 전 마무리 스트레칭 - 가볍게 목, 팔, 허리, 다리를 스트레칭하기
※ 계단 오르기 올바른 방법
1. 허리를 곧게 펴고 팔을 흔든다.
2. 무릎과 발등이 일자가 되게 걷는다.
3. 다리는 일자가 되도록 계단에 절반만 앞 꼼치에 힘을 주면서 오른다.
4. 발바닥의 절반만 밟고 체중을 앞꿈치에서 발뒤꿈치로 옮기면서 걷는다.
별책부록
계단 오르기
♣ 발은 앞꿈치만 딛는다.
♣ 흔드는 팔의 힘과
♣ 무릎의 펴는 힘으로 계단을 올라보라.
♣ 하루에 계단 오르기를 1 ~ 2회 정도 10층 이상 반복하다 보면 일상일 될 거라고 믿어요!
감사합니다.
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