근감소증 들어보거나 잘 아시나요 ?

우리의 몸은 나이가 들면서 여러가지 모든 부분에 있어 퇴화 되면서 점점 건강에 문제가 생기게 됩니다. 그 중에 가장 중요하다고 볼 수 있는 근감소증 들어보거나 잘 아시나요?

 

오늘은 이렇게 장수하는 것은 우리 인간들에게 숙명이자 행복한 삶과 아프지 않고 늙어가는 것에 대한 아주 절실한 소망이라고 할 수 있는데, 그렇게 살아가기 위한 좋은 지침을 알려드리고자 합니다.

 

근력운동장수비결

 

 ♨ 근감소증이 무엇인지 정확히 알고 대처하면 장수할 수 있습니다.

• 우리 인간의 몸, 즉 체내 근육이 줄어거나 퇴화하는 상태를 의미합니다.
• Ssrx(근육) + Penia(줄어든)의 합성어로,
• 세계보건기구인 WHO에서는 2016년 근감소증을 질병으로 등재하면서 우리나라도 2021년 1월에 질병코드를 부여하였다고 합니다.

 

우리의 몸의 근육은 30대 부터 조금씩 조금씩 감소하면서 70 ~ 80대에 가게 되면 몸 속의 근육량이 45 ~ 50%까지 감소한다고 합니다.
근육들이 감소하게 되면 그 자리에는 지방이 모두 채워지게 됩니다.

 

 ♨ 근감소증 위험성을 알고 대처하면 건강해질 수 있습니다.

1. 단순하게 말해서 근육 양이 줄어들고 퇴화되어 질이 나빠지는 것에 그치지 않고 낙상이나 골다골증에 직접적인 영향을 끼치게 된다는 것입니다.
2. 인간들이 숨을 쉬고 식사를 하면서 기도와 식도도 모두 근육으로 되어 있어서 근감소증이 생기게 되면 이러한 부분들의 근육들이 약해져 결정적으로 음식을 넘기기 어려워지고 숨도 제대로 쉴 수 없는 어려움에 처해집니다.
3. 또한 걷다가 넘어질까 두려워 밖에 나가는것을 자제하거나 집에만 있기를 원하다 보면 운동량이 줄어들고 우울해지기 쉽상입니다. 당연히 입맛도 사라지고 식사도 부실해져 체중이 급격히 빠지면서 일상생활이 힘들어지게 됩니다.

 

근감소증의 발생 원인을 보면 운동량 부족이 있으나, 더불어 단백질 섭취 부족현상도 근감소증을 빠르게 진행시키는 주요 원인이 된다고 합니다.

 

 ♨ 근감소증 예방을 위한 단백질과 대표음식으로 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.

• 나의 단백질 필요량 알아보기
  
  ▶ 하루 총 섭취 열량의 15 ~ 20%
  
  ▶ 성인 체중 Kg  당 0.91g
  
  ▶  스트레스 상태 또는 근육량 증가가 필요한 경우 체중 kg 당 1.0~20g까지
  
  ▶  신장 또는 간기능에 이상이 있는 경우 전문가와 상의 필요
  
  
• 대표음식(단백질8g 포함)
  
  🥩 쇠고기 40g (로스용 1장)
  
  🦪 조기 50g (소 1토막)
  
  🍥 계란55g (1 개)
  
  🧊 두부 80g (1/5모)
  
  

 

 

 ※ 출처 : 대한비만학회, 한국영양학회

 

감사합니다.